Как сделать плоским живот: 7 советов
Будьте терпеливы и последовательны
Сбалансированное питания и спорт — два ключевых элемента, с помощью которых можно получить красивое тело, в частности плоский живот. Стоит ли говорить о вреде фастфуда и сахаросодержащих продуктов? Мы решили собрать семь простых, но очень полезных советов, которые при комплексном подходе к здоровому образу жизни, ускорят процесс похудения, сделают талию тоньше, а живот — меньше.
Делайте скручивания и «велосипед»
«Одно из самых эффективных упражнений, которые задействует все группы мышц и прорабатывает те самые „кубики“ — это классические скручивания. Во время исполнения этого упражнения включены следующие мышцы: большая грудная, прямая, наружные и внутренние, а также — поперечные брюшного пресса», — говорит Анна Канюк.
Анна Канюк
мастер спорта по художественной гимнастике, блогер, эксперт по растяжке и основатель сети студий TOPSTRETCHING
Техника выполнения: примите положение лежа, согните ноги в коленях, стопы поставьте прямо. Руки сцепите в замок за головой, а верх корпуса поднимайте до такой высоты, чтобы одновременно оторваться лопатками от пола и коснуться локтями коленей. Количество повторов на начальном этапе — 15-20 раз. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным, не сбивающимся. Важно, не горбить спину и не отрывать стопы от пола.
«Второе эффективное упражнение для проработки нижней части живота, нижнего пресса: прямой мышцы бедра, квадрицепса, приводящие мышцы — это упражнение „велосипед“».
Техника выполнения: примите положение лежа, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к полу. Приподнимите прямые ноги над полом, делая перекрестные движения: чем ниже ноги к полу- тем больше нагрузка на пресс. На начальном этапе не стоит сильно перегружать себя, гораздо важнее адаптировать тело к новой фитнес-рутине. Не забывайте, поясница не должна отрываться от пола, а ноги должны быть прямыми
Добавляйте в рацион полезные жиры
Авокадо, орехи, рыба — источники полезных жиров, необходимых для гармоничной работы организма. Старайтесь включить эти продукты в свой ежедневный рацион, есть их чаще. Кроме того, что в этих продуктах продуктах содержится множество полезных жирных кислот, они еще богаты клетчаткой, которая очищает организм от шлаков и токсинов.
И немного яблочного уксуса
Всего одна выпитая чайная ложка яблочного уксуса в день, по мнению экспертов, способна значительно понизить уровень кислотности в желудке, и как следствие, уменьшить вздутие живота.
Пейте больше воды
У каждого своя суточная норма, но в среднем это около 1,5-2 литра в день. Вода участвует во всех обменных процессах организма, ускоряет метаболизм. Для тех, кому сложно постоянно пить только воду, можно разнообразить рацион дренажными напитками: зеленые, травяные чаи с лимоном, имбирем и медом. Они отлично утоляют жажду, снижают аппетит, выводят шлаки из организма, успокаивают.
Используйте различные специи в приготовлении пищи
Количество соли в рационе лучше ограничить, вместо этого, добавляйте в пищу различные специи. С их помощью можно оживить работу рецепторов, разнообразить пищу. Щепотка перца или куркумы, по мнению экспертов, способна повысить температуру тела, активизировать обменные процессы, жиросжигание.
делайте массаж
Интенсивный массаж живота приводит в порядок кожу, ускоряет кровоток и разгоняет лимфу, что в свою очередь запускает процесс жиросжигания, улучшает пищеварение и обмен веществ; а также укрепляет мышцы живота. Техник массажа — много, но начать можно с обычных базовых движений — похлопывающих и поглаживающих в проблемной области. Лучше всего массировать живот с использованием различных массажных масел: с ними удобнее прорабатывать кожу, вдыхать приятный аромат, расслабляться.
Контролируйте уровень стресса
Стресс замедляет процессы пищеварения, угнетает организм, вызывает вздутие. В животе также как и в мозгу может скапливаться напряжение и раздражение. Чтобы избежать этих неприятностей и получить красивый плоский живот, приведите в порядок мысли, найдите внутренний баланс: займитесь йогой, начните медитировать. Результат не заставит себя долго ждать.
